飲みの翌日にやってくる「頭痛」「だるさ」「胃の不快感」…。
実は、飲む前・飲んでいる最中・飲んだ後の食べ物の選び方で、二日酔いをかなり軽減できるんです。

ここでは、タイミングごとにおすすめの食べ物を紹介します。

🍳 飲む前に食べるべきもの

• タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）：消化に時間がかかり、アルコール吸収を遅らせる

• 脂質を含む食べ物（チーズ・ナッツ・アボカド）：胃に膜をつくり、吸収スピードを緩やかにする

• 炭水化物（少なめ推奨）：ご飯やパンなどを軽く摂っておくと、飲酒中の血糖値低下を防げる。ただし摂りすぎは眠気の原因に。

🍺 飲んでいる最中に食べるべきもの

• 枝豆や豆類：ビタミンB群でアルコール代謝を助ける

• 焼き鳥やチーズ：タンパク質と脂質で吸収をゆるやかに

• 野菜スティックやサラダ：ビタミン・ミネラルを補給

• 柑橘類（レモン・オレンジ）：ビタミンCが肝臓の働きをサポート

🛌 飲んだ後（当日もしくは翌日も）に食べるべきもの

• 味噌汁やスープ：水分・塩分・ミネラルを補給

• フルーツ（バナナ・キウイ）：カリウムとビタミンでだるさ軽減

• 炭水化物（おかゆ・うどん・おにぎりなど）：血糖値を安定させ、翌朝の疲労感を和らげる。消化にやさしいものがおすすめ。

• 玉ねぎ : 詳しくはこちらの記事で！

✅ まとめ

• 飲む前：タンパク質・脂質＋炭水化物（少なめ）で土台を作る

• 飲んでいる最中：栄養バランスの良いおつまみとビタミン・ミネラル

• 飲んだ後（当日もしくは翌日も）：水分・ミネラル・フルーツ・やさしい炭水化物でリカバリー

二日酔いは「飲んでからの対策」だけでなく、「飲む前からの準備」で大きく差が出ます。ちょっとした食べ方の工夫で、翌日もスッキリ過ごせますよ。

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